(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Haruskah Anda mengatur alarm Anda untuk berlari sebelum fajar atau mengangkat beban setelah makan malam? Ilmu pengetahuan bervariasi seiring gaya hidup individu kita, tetapi memberikan wawasan yang kuat bagi mereka yang suka berolahraga pagi dan burung hantu malam.
Manfaat dari olahraga pagi
Ketenangan pagi bisa menjadi latar belakang yang sempurna untuk latihan yang menyegarkan. Berikut alasan mengapa Anda mungkin ingin mengatur alarm pagi-pagi:
1. Konsistensi adalah raja
Latihan pagi cenderung mengarah pada konsistensi yang lebih baik. Dengan lebih sedikit konflik seperti acara sosial atau lembur di tempat kerja, jam-jam awal hari dapat menjadi tempat perlindungan untuk rutinitas kebugaran Anda
2. Kotak yang tidak dicek lagi
Seberapa sering kita menunda rencana latihan kita menjadi "nanti", hanya untuk melihatnya hancur saat matahari terbenam? Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari lebih sedikit kemungkinan untuk melewatkan sesi mereka dibandingkan dengan mereka yang berencana untuk aktivitas malam
3. Dorongan untuk yang sibuk
Dengan menyelesaikan latihan Anda di pagi hari, Anda dapat menikmati waktu luang di malam hari untuk aktivitas rekreasi, keluarga, atau hobi
4. Manajemen rasa sakit
Bagi mereka yang mengelola rasa sakit kronis melalui latihan, latihan pagi bisa memberikan kelegaan dengan mengurangi rasa sakit tubuh sepanjang hari.
5. Tidur seperti bayi
Tidur berkualitas sangat penting, dan olahraga pagi bisa meningkatkan tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari mungkin mengalami siklus tidur yang lebih efisien dan lebih sedikit terbangun di malam hari.
6. Menahan rasa lapar
Ingin mengurangi asupan kalori Anda? Latihan pagi mungkin membantu mengendalikan nafsu makan Anda, sehingga lebih mudah untuk menjaga pola makan yang lebih sehat sepanjang hari.
7. Pesta pembakaran lemak
Jika Anda ingin menghilangkan beberapa lemak, melakukan latihan sebelum makan pertama Anda mungkin adalah cara yang tepat. Ini seperti memberikan tangan tinggi pada tubuh Anda untuk mulai membakar lemak selama jendela puasa tersebut.
Manfaat dari latihan malam hari
Jika Anda bukan orang yang suka pagi jangan khawatir. Ada juga bukti kuat yang mendukung manfaat latihan malam hari:
1. Potensi kinerja puncak
Studi telah menunjukkan bahwa Anda mungkin tampil lebih baik selama latihan berdurasi singkat dan intensitas tinggi di malam hari,.
2. Keuntungan pemanasan
Karena suhu tubuh Anda secara alami lebih tinggi di malam hari, otot Anda mungkin lebih responsif, yang dapat mengurangi risiko cedera.
3. Pertumbuhan otot yang kuat
Sesi malam mungkin mengarah pada pertumbuhan otot yang lebih besar dari waktu ke waktu, berkat ritme hormonal tubuh yang mendukung kekuatan dan hipertrofi pada akhir hari,
4. Motivasi yang ditingkatkan
Jika hambatan mental dalam berolahraga adalah tantangan terbesar Anda, latihan malam hari bisa lebih berkelanjutan bagi Anda, karena beberapa orang merasa lebih mudah untuk menjaga motivasi di akhir hari.
Tips untuk sukses
Penggemar pagi: Lakukan pemanasan dengan baik untuk menghilangkan kaku setelah tidur. Pecinta malam: Pertimbangkan latihan Anda sebagai janji yang tidak bisa dinegosiasikan, mirip dengan pertemuan penting.
Sebagai kesimpulan, meskipun penelitian cenderung mendukung beberapa manfaat pada waktu yang berbeda dalam sehari, waktu terbaik untuk berolahraga adalah yang dapat Anda komitmenkan secara teratur. Jadi, apakah anda mengenakan pakaian olahraga Anda pada fajar atau senja, yang penting adalah terus bergerak menuju tujuan kebugaran Anda dengan tekad yang kuat.
Source: FitSelf
Tidak ada komentar:
Posting Komentar