(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Puasa intermiten mungkin merupakan tren teratas dalam dunia penurunan berat badan, tetapi juga cocok untuk binaragawan yang ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot, karena ini adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Jntuk mendapatkan manfaat dari puasa intermiten, ingatlah beberapa tips berikut ini.
Dapatkan kalori dan makronutrien yang cukup
Mengonsumsi makronutrien yang cukup (protein, karbohidrat, dan lemak) adalah kunci selama jendela makan Anda. Kurang makan akan menyebabkan hilangnya massa otot dan performa olahraga Anda akan menurun. Gunakan waktu makan Anda dengan bijak dan penuhi kekurangan energi tubuh Anda,.
Tapi pertama-tama, makanlah protein
Mengonsumsi protein setelah latihan akan membuat perbedaan yang nyata. Segera setelah berolahraga, cobalah untuk mengonsumsi 20-+ gram protein (daging, ayam, ikan, yogurt, telur, kacang- kacangan...) sebagai pengganti makanan yang sarat dengan karbohidrat untuk memulihkan otot-otot yang sakit, Jadwalkan waktu olahraga Anda dengan tepat sehingga Anda dapat makan makanan .yang mengandung protein setelahnya.
Saat Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan berprotein tinggi akan lebih mudah untuk meningkatkan massa otot Anda,
Angkat beban
Latihan beban adalah suatu keharusan jika Anda ingin terlihat berotot. Penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan antara berolahraga saat berpuasa atau saat makan dalam hal penambahan otot. Apakah Anda berolahraga selama puasa atau tidak, itu terserah Anda,
Semoga suplemen menjadi penerang
Suplemen adalah teman terbaik Anda dalam hal performa olahraga. Jika Anda berlatih dalam keadaan berpuasa, Anda tidak bisa sembarang minum suplemen Selama berpuasa, Anda boleh mengonsumsi beta-alanin, betaine, asam D-aspartat, dan creatine; mereka tidak akan membatalkan puasa Anda. Namun, konsumsilah protein shake Anda selama jam-jam makan, karena dapat mengganggu puasa Anda.
Tidur yang cukup
Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dalam pembentukan otot. Jika Anda tidur nyenyak, performa olahraga Anda akan lebih baik dan keinginan untuk nengonsumsi makanan manis di siang hari akan berkurang.
Source: FitSelf
Tidak ada komentar:
Posting Komentar