(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Seperti yang mereka katakan, otot perut terbentuk di dapur, bukan hanya di gym. Jadi, jangan lupa untuk mengisi perut Anda sebelum dan sesudah berolahraga! Percayalah baik Anda ingin mengurangi berat badan membentuk otot bisep, atau sekadar merasa seperti bos, makanan sebelum dan sesudah latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Makanan sebelum latihan menjelaskan
"Makanlah seperti raja sebelum
berolahraga, dan Anda akan menguasai gym." Makanan pra-latihan adalah kombinasi makanan dan nutrisi yang Anda konsumsi sebelum pergi ke gym. Dengan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang
tepat, Anda akan memiliki energi dan hutrisi untuk melakukan latihan dan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat, baik untuk menambah otot, nenurunkan berat badan, atau kebugaran secara keseluruhan.
Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga
Untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar, penting untuk memasukkan kombinasi karbohidrat dan protein dalam makanan Anda. Karbohidrat utuh memberi Anda energi dengan memecahnya menjadi glukosa dan masuk ke dalam sel otot Anda Protein membantu memperbaiki robekan mikro pada otot Anda, membuatnya lebih kuat.
Pastikan Anda memperhatikan asupan protein sebelum berolahraga, karena terlalu banyak protein dapat memperlambat pencernaan dan mengurangi aliran darah.
Jika Anda memiliki waktu 30 menit sebelum berolahraga:
• Smoothie dengan campuran buah- buahan dan susu pilihan Anda • Apel dan selai kacang • Yogurt dengan granola dan buah beri • Buah kering dengan campuran kacang-kacangan
Jika Anda memiliki waktu lebih dari 30 menit:
• Telur dadar + 12 buah alpukat • Roti lapis kalkun atau dada ayam dengan roti gandum
Waktu terbaik: Atur waktu makan sebelum berolahraga selama 30 menit hingga 2 jam sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil terbaik.
Penjelasan tentang makanan pasca- latihan
Makanan pasca-latihan adalah kombinasi makanan yang Anda makan setelah Anda selesai berolahraga. Makanan pasca- latihan yang seimbang memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan binaraga. Makanan ini membantu mengisi ulang cadangan energi dan memperbaiki kerusakan otot yang mungkin terjadi selama Anda berolahraga
Apa yang harus dimakan setelah berolahraga
Keseimbangan makanan setelah latihan harus berkebalikan dengan makanan sebelum latihan. Alih-alih mengonsumsi karbohidrat seperti yang Anda lakukan sebelum berolahraga, sekarang saatnya untuk mengutamakan protein,
Berikut ini beberapa pilihan makanan pasca-latihan:
• Salmon panggang, nasi merah, dan sayuran panggang • Daging merah dengan salad hijau • Lentil dengan sayuran kukus sepert bayam, kacang hijau, brokoli edamame, dll. • Kalkun di atas roti gandum dengan sayuran
Waktu terbaik: Makanlah makanan pasca- latihan dalam waktu 2 jam setelah Anda menyelesaikan latihan, sebaiknya lebih cepat.
Hidrasi juga penting
Sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya. Hidrasi yang baik akan meningkatkan performa olahraga Anda Jangan lupa untuk minum air putih selama berolahraga ketika Anda merasa dehidrasi.
Source: FitSelf
Tidak ada komentar:
Posting Komentar