-->

Jumat, 06 Juni 2025

Waktu Terbaik untuk Berolahraga: Pagi hari vs Malam hari

 


(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Haruskah Anda mengatur alarm Anda untuk berlari sebelum fajar atau mengangkat beban setelah makan malam? Ilmu pengetahuan bervariasi seiring gaya hidup individu kita, tetapi memberikan wawasan yang kuat bagi mereka yang suka berolahraga pagi dan burung hantu malam.


Manfaat dari olahraga pagi 

Ketenangan pagi bisa menjadi latar belakang yang sempurna untuk latihan yang menyegarkan. Berikut alasan mengapa Anda mungkin ingin mengatur alarm pagi-pagi: 

1. Konsistensi adalah raja 

Latihan pagi cenderung mengarah pada konsistensi yang lebih baik. Dengan lebih sedikit konflik seperti acara sosial atau lembur di tempat kerja, jam-jam awal hari dapat menjadi tempat perlindungan untuk rutinitas kebugaran Anda 

2. Kotak yang tidak dicek lagi 

Seberapa sering kita menunda rencana latihan kita menjadi "nanti", hanya untuk melihatnya hancur saat matahari terbenam? Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari lebih sedikit kemungkinan untuk melewatkan sesi mereka dibandingkan dengan mereka yang berencana untuk aktivitas malam

3. Dorongan untuk yang sibuk 

Dengan menyelesaikan latihan Anda di pagi hari, Anda dapat menikmati waktu luang di malam hari untuk aktivitas rekreasi, keluarga, atau hobi 

4. Manajemen rasa sakit 

Bagi mereka yang mengelola rasa sakit kronis melalui latihan, latihan pagi bisa memberikan kelegaan dengan mengurangi rasa sakit tubuh sepanjang hari. 

5. Tidur seperti bayi 

Tidur berkualitas sangat penting, dan olahraga pagi bisa meningkatkan tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari mungkin mengalami siklus tidur yang lebih efisien dan lebih sedikit terbangun di malam hari. 

6. Menahan rasa lapar 

Ingin mengurangi asupan kalori Anda? Latihan pagi mungkin membantu mengendalikan nafsu makan Anda, sehingga lebih mudah untuk menjaga pola makan yang lebih sehat sepanjang hari.

7. Pesta pembakaran lemak 

Jika Anda ingin menghilangkan beberapa lemak, melakukan latihan sebelum makan pertama Anda mungkin adalah cara yang tepat. Ini seperti memberikan tangan tinggi pada tubuh Anda untuk mulai membakar lemak selama jendela puasa tersebut. 

Manfaat dari latihan malam hari 

Jika Anda bukan orang yang suka pagi jangan khawatir. Ada juga bukti kuat yang mendukung manfaat latihan malam hari: 

1. Potensi kinerja puncak 

Studi telah menunjukkan bahwa Anda mungkin tampil lebih baik selama latihan berdurasi singkat dan intensitas tinggi di malam hari,. 

2. Keuntungan pemanasan 

Karena suhu tubuh Anda secara alami lebih tinggi di malam hari, otot Anda mungkin lebih responsif, yang dapat mengurangi risiko cedera.

3. Pertumbuhan otot yang kuat 

Sesi malam mungkin mengarah pada pertumbuhan otot yang lebih besar dari waktu ke waktu, berkat ritme hormonal tubuh yang mendukung kekuatan dan hipertrofi pada akhir hari, 

4. Motivasi yang ditingkatkan 

Jika hambatan mental dalam berolahraga adalah tantangan terbesar Anda, latihan malam hari bisa lebih berkelanjutan bagi Anda, karena beberapa orang merasa lebih mudah untuk menjaga motivasi di akhir hari. 

Tips untuk sukses 

Penggemar pagi: Lakukan pemanasan dengan baik untuk menghilangkan kaku setelah tidur. Pecinta malam: Pertimbangkan latihan Anda sebagai janji yang tidak bisa dinegosiasikan, mirip dengan pertemuan penting. 

Sebagai kesimpulan, meskipun penelitian cenderung mendukung beberapa manfaat pada waktu yang berbeda dalam sehari, waktu terbaik untuk berolahraga adalah yang dapat Anda komitmenkan secara teratur. Jadi, apakah anda mengenakan pakaian olahraga Anda pada fajar atau senja, yang penting adalah terus bergerak menuju tujuan kebugaran Anda dengan tekad yang kuat.


Source: FitSelf

Jadikan olahraga sebagai kebiasaan: Panduan untuk Lebih Sehat








(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Apakah Anda sedang berjuang untuk menjadikan olahraga sebagai bagian rutin dalam hidup Anda? Anda tidak sendirian. Mengubah sesi olahraga menjadi sebuah kebiasaan þisa menjadi tantangan, tetapi dengan strategi yang tepat, hal ini pasti dapat dicapai.


Mulai dari yang kecil dan kembangkan 

Kunci untuk membentuk kebiasaan baru adalah memulai dari yang kecil. Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, mulailah dengan sesi yang singkat dan mudah diatur 

Bahkan 10 menit sehari bisa menjadi awal yang baik. Tingkatkan durasi dan intensitas secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman 

Konsistensi atas intensitas 

Lebih penting untuk konsisten daripada sesekali berolahraga secara intens Cobalah untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari. Entah itu jogging di pagi hari atau sesi yoga di malam hari, jadwal yang konsisten akan membantu memantapkan rutinitas Anda,. 

Tetapkan tujuan yang realistis 

Tetapkan tujuan yang dapat dicapai yang dapat memotivasi Anda. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti "Saya akan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari" atau "Saya akan menghadiri tiga kelas kebugaran per minggu.

Ketika Anda mencapai pencapaian kecil ini, Anda akan merasakan pencapaian yang memacu semangat Anda. 

Temukan aktivitas yang Anda sukai 

Olahraga tidak harus menjadi tugas. Temukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati. Entah itu menari, mendaki gunung, berenang, atau olahraga kelompok, menikmati olahraga akan membuat Anda lebih mudah melakukannya. 

Buat sistem pendukung 

Memiliki sistem pendukung dapat meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Temukan teman berolahraga bergabunglah dengan grup kebugaran atau bagikan tujuan Anda dengan teman dan keluarga. Akuntabilitas bisa menjadi alat yang ampuh. 

Buatlah nyaman 

Hilangkan hambatan untuk berolahraga Jika pergi ke gym cukup merepotkan, cobalah berolahraga di rumah. Jika waktu menjadi masalah, masukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti bersepeda ke kantor atau þerjalan kaki saat istirahat makan siang.

Beri penghargaan pada diri Anda sendiri 

Buatlah sistem penghargaan untuk nencapai target kebugaran Anda. Ini bisa berupa sesuatu seperti mentraktir diri Anda menonton film setelah seminggu berolahraga secara konsisten. Hadiah kecil ini dapat memberikan motivasi ekstra. 

Kesimpulannya 

Mengubah olahraga menjadi sebuah kebiasaan membutuhkan waktu dan usaha, tetapi hasilnya akan sepadan Dengan memulai dari yang kecil menetapkan tujuan yang realistis, dan menemukan aktivitas yang Anda sukai, Anda menyiapkan diri Anda untuk sukses.

Makan Seperti Juara: Menu Terbaik Sebelum dan Sesudah Latihan

(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Seperti yang mereka katakan, otot perut terbentuk di dapur, bukan hanya di gym. Jadi, jangan lupa untuk mengisi perut Anda sebelum dan sesudah berolahraga! Percayalah baik Anda ingin mengurangi berat badan membentuk otot bisep, atau sekadar merasa seperti bos, makanan sebelum dan sesudah latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. 


Makanan sebelum latihan menjelaskan 

"Makanlah seperti raja sebelum 

berolahraga, dan Anda akan menguasai gym." Makanan pra-latihan adalah kombinasi makanan dan nutrisi yang Anda konsumsi sebelum pergi ke gym. Dengan memberikan tubuh Anda bahan bakar yang

tepat, Anda akan memiliki energi dan hutrisi untuk melakukan latihan dan mencapai tujuan kebugaran Anda lebih cepat, baik untuk menambah otot, nenurunkan berat badan, atau kebugaran secara keseluruhan. 

Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga 

Untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan benar, penting untuk memasukkan kombinasi karbohidrat dan protein dalam makanan Anda. Karbohidrat utuh memberi Anda energi dengan memecahnya menjadi glukosa dan masuk ke dalam sel otot Anda Protein membantu memperbaiki robekan mikro pada otot Anda, membuatnya lebih kuat. 

Pastikan Anda memperhatikan asupan protein sebelum berolahraga, karena terlalu banyak protein dapat memperlambat pencernaan dan mengurangi aliran darah.


Jika Anda memiliki waktu 30 menit sebelum berolahraga: 

• Smoothie dengan campuran buah- buahan dan susu pilihan Anda • Apel dan selai kacang • Yogurt dengan granola dan buah beri • Buah kering dengan campuran kacang-kacangan 

Jika Anda memiliki waktu lebih dari 30 menit: 

• Telur dadar + 12 buah alpukat • Roti lapis kalkun atau dada ayam dengan roti gandum 

Waktu terbaik: Atur waktu makan sebelum berolahraga selama 30 menit hingga 2 jam sebelum berolahraga untuk mendapatkan hasil terbaik.


Penjelasan tentang makanan pasca- latihan 

Makanan pasca-latihan adalah kombinasi makanan yang Anda makan setelah Anda selesai berolahraga. Makanan pasca- latihan yang seimbang memainkan peran penting dalam pembentukan otot dan binaraga. Makanan ini membantu mengisi ulang cadangan energi dan memperbaiki kerusakan otot yang mungkin terjadi selama Anda berolahraga 

Apa yang harus dimakan setelah berolahraga 

Keseimbangan makanan setelah latihan harus berkebalikan dengan makanan sebelum latihan. Alih-alih mengonsumsi karbohidrat seperti yang Anda lakukan sebelum berolahraga, sekarang saatnya untuk mengutamakan protein,


Berikut ini beberapa pilihan makanan pasca-latihan: 

• Salmon panggang, nasi merah, dan sayuran panggang • Daging merah dengan salad hijau • Lentil dengan sayuran kukus sepert bayam, kacang hijau, brokoli edamame, dll. • Kalkun di atas roti gandum dengan sayuran 

Waktu terbaik: Makanlah makanan pasca- latihan dalam waktu 2 jam setelah Anda menyelesaikan latihan, sebaiknya lebih cepat. 

Hidrasi juga penting 

Sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak air daripada biasanya. Hidrasi yang baik akan meningkatkan performa olahraga Anda Jangan lupa untuk minum air putih selama berolahraga ketika Anda merasa dehidrasi.


Source: FitSelf

Puasa Intermiten & Binaraga

 


(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Puasa intermiten mungkin merupakan tren teratas dalam dunia penurunan berat badan, tetapi juga cocok untuk binaragawan yang ingin menjadi lebih kuat dan membentuk otot, karena ini adalah cara yang bagus untuk membakar kelebihan lemak tubuh. Jntuk mendapatkan manfaat dari puasa intermiten, ingatlah beberapa tips berikut ini. 


Dapatkan kalori dan makronutrien yang cukup 

Mengonsumsi makronutrien yang cukup (protein, karbohidrat, dan lemak) adalah kunci selama jendela makan Anda. Kurang makan akan menyebabkan hilangnya massa otot dan performa olahraga Anda akan menurun. Gunakan waktu makan Anda dengan bijak dan penuhi kekurangan energi tubuh Anda,. 

Tapi pertama-tama, makanlah protein 

Mengonsumsi protein setelah latihan akan membuat perbedaan yang nyata. Segera setelah berolahraga, cobalah untuk mengonsumsi 20-+ gram protein (daging, ayam, ikan, yogurt, telur, kacang- kacangan...) sebagai pengganti makanan yang sarat dengan karbohidrat untuk memulihkan otot-otot yang sakit, Jadwalkan waktu olahraga Anda dengan tepat sehingga Anda dapat makan makanan .yang mengandung protein setelahnya.

Saat Anda mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan berprotein tinggi akan lebih mudah untuk meningkatkan massa otot Anda, 

Angkat beban 

Latihan beban adalah suatu keharusan jika Anda ingin terlihat berotot. Penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan antara berolahraga saat berpuasa atau saat makan dalam hal penambahan otot. Apakah Anda berolahraga selama puasa atau tidak, itu terserah Anda, 

Semoga suplemen menjadi penerang 

Suplemen adalah teman terbaik Anda dalam hal performa olahraga. Jika Anda berlatih dalam keadaan berpuasa, Anda tidak bisa sembarang minum suplemen Selama berpuasa, Anda boleh mengonsumsi beta-alanin, betaine, asam D-aspartat, dan creatine; mereka tidak akan membatalkan puasa Anda. Namun, konsumsilah protein shake Anda selama jam-jam makan, karena dapat mengganggu puasa Anda. 

Tidur yang cukup 

Tidur yang berkualitas adalah bagian penting dalam pembentukan otot. Jika Anda tidur nyenyak, performa olahraga Anda akan lebih baik dan keinginan untuk nengonsumsi makanan manis di siang hari akan berkurang.


Source: FitSelf

Tips yang Harus Diketahui Sebelum Berolahraga Saat Berpuasa

 


 









(Teks ini telah diterjemahkan dari bahasa Inggris untuk kenyamanan Anda dengan menggunakan terjemahan mesin) Kami tahu apa yang mungkin Anda pikirkan: "Berpuasa boleh saja, tapi berolahraga sambil berpuasa? Saya tidak yakin bisa melakukannya!" Ya, ini mungkin terlihat sulit, tapi percayalah, kombinasi keduanya akan memberi Anda hasil terbaik. Latihan kardio dan puasa berselang.


Selama berpuasa, tubuh Anda akan menghabiskan cadangan glikogen sehingga Anda mulai membakar lemak untuk mendapatkan energi. Melakukan latihan kardio saat berpuasa akan meningkatkan dampak pembakaran lemak, karena tubuh Anda menggunakan lemak sebagai bahan bakar latihan. Itulah mengapa Anda harus mencoba menjadwalkan sesi latihan kardio saat Anda berpuasa.


Latihan kekuatan dan puasa intermiten


Latihan kekuatan adalah bagian tak terpisahkan dari perjalanan penurunan berat badan karena latihan ini meningkatkan massa otot dan, sebagai hasilnya, meningkatkan metabolisme Anda. Lebih baik melakukan latihan kekuatan selama waktu makan karena Anda membutuhkan lebih banyak energi untuk membangun massa otot.


Tergantung pada jenis puasa Anda


Pertimbangkan jenis puasa Anda ketika Anda mengatur rutinitas olahraga Anda. Jika Anda berlatih dengan durasi puasa yang panjang, misalnya 24 jam, lakukanlah secara perlahan karena Anda mungkin akan mengalami kelelahan dan pusing. Untuk mempermudah, sesuaikan waktu puasa yang lebih panjang dengan latihan


yang lebih panjang dengan latihan berdampak rendah seperti yoga dan pilates, dan kombinasikan waktu puasa yang lebih pendek dengan latihan berdampak tinggi seperti HTI.

Dengarkan tubuh Anda


Tubuh Anda itu bijaksana. Perhatikan isyarat dan sinyal tubuh Anda untuk menjadwalkan latihan Anda. Beberapa tubuh berkinerja baik saat berolahraga dengan perut kosong, dan beberapa berolahraga secara efisien selama jam makan. Luangkan waktu untuk mempelajari diri sendiri dan menemukan yang paling cocok.


Source: FitSelf


Senin, 02 September 2024

Suplemen

 


Bapak Ibu, ini informasi yang berhubungan dengan makan obat atau suplement saat detoks.


Bila mau detoksnya menjadi lbh efektif sebaiknya tidak minum obat-obatan apalagi suplemen saat detoks.


Kami relawan hanya memberi informasi yang kami pelajari, keputusan ada di Bapak Ibu sendiri, silahkan di pikirkan baiknya bagaimana.


#jurnaldetok

#detok

#hsm6

Minggu, 01 September 2024

Spirulina

 📌 Spirulina 


Dikonsumsi selama pra detoks dan detoks sebanyak 1-1.5g/ml (pakai sendok takar uk paling kecil) atau ¼ sdt. silahkan naik perlahan dosisnya max 5g/ml saat detoks. 

Cara konsumsi dgn di campur ke mijiang atau healthy juice, pagi-siang hari.


Yang autoimun dan tiroid tidak konsumsi spirulina.

Yang darah rendah hati2, tetap pantau tensi darahnya.



#jurnaldetok

#detok

#hsm6